働く女性の皆さんこんにちは。今日ご紹介するのは豆乳。牛乳より若干値段は高めかもしれませんが、エステや高級化粧品を買うことを思えば、随分安いですよね。
お肌は食べたものから作られるので、できるだけ体に良く、美容効果のある一石二鳥な食材を口にしていきたいものです。
１.豆乳が持つ美肌効果について。
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豆乳には、美容に良いと言われているビタミンB群やビタミンE群が非常に多く含まれています。ビタミンB群は、ホルモンバランスの乱れによる吹き出物や肌荒れをふせぎ、健康な肌に導いてくれます。ビタミンE群はホルモンの分泌を活発にしてくれる働きがあり、血行促進作用もあります。この2つの栄養素だけでもかなりの健康促進効果といえるでしょう。普段から食生活が乱れている人は、豆乳をプラスするだけでも栄養バランスの偏りを防いでくれるメリットがあります。
さらに、女性にとって大きなメリットは、大豆に含まれている大豆イソフラボンです。大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と同じ働きをすると言われており、女性の皮膚のハリやツヤを保ったり、生理前のホルモンバランスを整えてくれると言われています。
（出典：「実はすごい豆乳の効果 こんなメリットがあるの？」）
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大豆は畑のお肉と言われるほど、栄養価が高い食べ物。納豆も、お味噌も、体に良いですもんね。
それにしても、こんなにお肌に良いことづくしだったとは驚きです！
２.飲むだけじゃない！「豆乳洗顔」も効果大！
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大豆イソフラボンは、水と溶け合う性質と、油脂性分と溶け合う性質を併せ持っているのだが、この構造は洗顔フォームなどの構造とよく似ているため、毛穴の汚れや余分な皮脂を落とす働きがある。さらにイソフラボンは女性ホルモンに似ていることから、顔の産毛を薄くする効果も。
また豆乳には他にも、シミを防ぐ美白効果や、保湿効果、血行をよくする効果などを持つ美白成分が満載。まさに「つるん」とした素肌が手に入る“美肌洗顔料”と言えるのだ。
用意するのは調味料の入っていない、無調整の豆乳。まずは洗面器にコップ1杯ほどを入れて、水で薄めれば準備完了。洗い方は、石鹸で洗った顔をこの豆乳水で数回すすぎ洗ってから、ぬるま湯で軽く流すだけ。
他に、この豆乳水をコットンに含ませて肌にパッティングしてから洗い流したり、料理で余った豆乳をそのまま顔に塗ってパックのように使うのもOK。ただし水で薄めない場合は肌がかゆくなることもあるので、注意しながら使おう。
豆乳洗顔を数回行うだけで、小鼻の毛穴の黒ずみが驚くほどキレイになり、洗い上がりにはモッチリツルツルのお肌になっていることを実感できるはず！
（出典：Asageiplusつるんと若い美肌を保つ「豆乳洗顔」に挑戦しよう！）
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豆乳洗顔…顔が豆乳臭くなったりしないのかな…と若干心配な気もしますが、一度試してみる価値はありそうです！
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３.一度にたくさん摂り過ぎると悪影響が出る。
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豆乳は、一度にたくさん摂りすぎると悪影響が出ると言われています。今のところは医学的にはっきりと実証されているわけではありませんが、豆乳に含まれている大豆イソフラボンは大量に摂取すると女性ホルモンのバランスが悪くなり、女性の月経の周期が乱れる可能性が指摘されています。
大豆イソフラボンの1日の適量摂取量は1日約70mgで、その摂取量を守っていれば女性ホルモンの分泌量を適切に調整してくる働きがあります。適量さえ守っていれば問題はありませんので、毎日続けて適量を摂るように調整しましょう。
（出典：Asageiplusつるんと若い美肌を保つ「豆乳洗顔」に挑戦しよう！）
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体に良いからといって、飲み過ぎるのは良くないんですね。「過ぎたるは及ばざるがごとし」とはよく言ったものですが、適量を心がけていきましょう。
４.やっぱり無調整豆乳がいいの？
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もともと豆乳は、消化しにくい大豆を消化吸収しやすくするために加工されたものです。
無調整豆乳とは、原料である大豆をそのまま絞ったもので大豆固形分が8%以上あるのに対し、
調整豆乳は砂糖や香料、植物油などの添加物を入れ、飲みやすくしたもので大豆固形成分が6%以上であるといった特徴があります。
それほど大きな栄養成分の差はありませんが、調整豆乳の場合は砂糖や植物油が含まれている分、どうしてもエネルギーが高くなってしまうため、ダイエットをしたいと考えている方は飲む量を気をつけましょう。
（出典：美肌×レシピ調整豆乳の効果は？調整と無調整の違い）
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そうかー。やっぱり無調整がいいんですね。調整豆乳は私は大好きですが、無調整はあまりに豆過ぎて、ちょっと飲みにくいと感じた経験があります。でも無調整の方が、健康的で、飲み過ぎる心配も無いと思うので、これからは無調整に切り替えていこうかなー。
なにはともあれ、飲むだけで健康に美肌になれるなんて、忙しい働く女性にはぴったりな飲み物「豆乳」。
ぜひ皆さんも、習慣として飲んでみるのはいかがでしょうか。