働く女性の皆さんこんにちは。Woo!を運営する株式会社ナチュラルリンクの高野です。
「9月になって、朝晩少し涼しくなってきたから、運動してみようかなー」そんな働く女性の皆さんも多いはず。では、朝と夜、どちらに運動するのが効果的なのでしょうか？
１．朝の方が脂肪が燃焼されやすい
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運動の効果として朝と夜では効果は違います。
如実に違う点は、朝の運動の方が夜の運動に比べ脂肪が燃焼しやすく、消費カロリーが高いところですね。
朝の体は体が始動しようとするために消費カロリーが高いというのは分かりやすいのですが、脂肪が燃焼しやすい理由としては、朝は体が低血糖（インスリン濃度が低い）からです。
通常、運動時には血液中の脂肪よりも糖分から先に燃焼されていきます。
でも朝の低血糖の体の状態では血液中の糖分が少ない為、脂肪の燃焼がより早く起こりやすくなります。
（引用：発掘ユアlife「朝と夜で効果は違う？ダイエットするならどっちが良い？」）
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２．寝起きの運動はNG
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寝起きに運動をするのは体にあまり良くないと言われる事がありますが、これは朝起きてすぐの、正に寝起きの運動を意味します。寝起きは血流が少なく血管が収縮した状態にある為、寝起きに突然運動をすると細くなっている血管に大量の血が流れる事になり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
しかしこの血管の収縮した状態も寝起きから30分程度で正常な状態に戻ると言われています。
体全体が完全に覚醒するまでには約2時間を必要とすると言われていますが、2時間待ってから運動を出来る社会人はごく希です。
朝の時間を有効利用して運動をする場合、寝起きから30分後に運動をしだすのが良いでしょう。
（引用：iGotit「寝起きの運動は危険！？朝の運動を正しく健康的に行う方法」）
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３．夜は身体を休めよう
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1日の疲れがとれる良質な睡眠になるよう身体の状態を整える必要があるので、夜は自然に起こる代謝の低下に従って、朝のように代謝を上げないでおきましょう。寝る前の時間帯に運動をすると、身体が活性化して、いざ寝ようとしてもなかなか寝付けなくなったり、途中で目が覚めたりしてしまいます。
筋トレをして健康な身体をつくることも大事ですが、それと同じくらい身体を休ませることも大事です。朝に筋トレをすると決めたのなら、夜は身体を休ませる時間と決めてONとOFFをはっきりさせましょう。
（引用：WELQ「筋トレは朝と夜どっちがいいの！？効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係」）
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４．夜の方がパフォーマンスが上がる事実も！
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夜はカラダが20%も柔らかい！ー
男性ホルモンの一種である、テストステロンは筋肉を増大化させる作用があるのですが、特に14時から18時の間に分泌量が増えます。この影響により、私たちのエネルギーは夕方に向けて自然と増加するので、運動がしやすい傾向にあります。
また夜の運動は、朝よりもカラダが20%ほど柔軟になっているのでケガをする可能性が少ないといいます。筋肉は、朝よりも温まっており、関節も柔らかくなっているので運動のための準備がしっかりとできているのです。
夜の方がパフォーマンスが上がるー
シカゴ大学の臨床研究センターは、カラダの機能が夜に向けて活発になるケースを紹介しています。例えば、重量上げなどの運動は、細胞がタンパク質を多く生産する夜に行うのが◎。また肺の機能も、夜に活発になるといいます。
2012年、チュニジアのサッカー選手たちに対して、スピードと持久力のテストを行った結果、午後17時に行ったテストが最も良い結果を出したとか。
（引用：TABI LABO「アナタは朝型、夜型？運動する時間によって効果が違った！【科学的根拠あり】」）
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え、結局朝やってもいいし、夜やってもいいっていうこと！？という感じですが…
つまりは、運動の目的によって、朝やるのが良いのか、夜やるのが良いかは違うということですね。
■ダイエット・健康目的なら朝
…朝は血糖値が低く、脂肪が燃焼されやすい。同じ運動量でも痩せやすい
■自分の運動能力を最大限発揮させるなら夜
…カラダの機能は、夜に向けて活発になるので、「試合がある」「体力測定がある」などといった場合には、夜やる方がいい
（といっても、試合や体力測定を夜やるなんて、アスリートくらいしかいない気もしますが、、笑）
働く女性の皆さんの中で運動をするのは、ダイエット・健康目的の方が多いと思いますので、そうなると「朝」やるのが良いと結論が良さそうです。
私も、頑張ろうかな…！？