働く女性の皆さんこんにちは。 生理前はきまってイライラするという方も多いのではないでしょうか？そんな皆さんに、今日はそのいらいらをおさえる運動をご紹介します。
１．有酸素運動が月経前症候群(PMS)の症状を劇的に和らげる
働く女性にとって、毎月やってくる生理は結構悩みのタネだったりしますよね…
あなたがもし、月経前に疲労感・いらだち・皮膚のかゆみ・不安・攻撃性・集中力低下・
寝付きの悪さ・無性に甘いものが欲しくなる・足首のむくみ・便秘・乳房の痛みといった
症状が出るのであれば、科学的にPMSに効果があると立証された有酸素運動をオススメします。
文章を読み進めながら写真の真似をしてみてください。
まず、右足を後ろに上げて上体を地面と平行にします。
その時、両手は横に伸ばして肩甲骨を寄せながら両手を上げます。
２.安心してください、自宅で手軽に出来ますから。
最大心拍数の80%（息切れする程度の強度）で30分間有酸素運動を行うのが効果的だとされていますが、もっと軽い強度で短い運動時間でも効果はあります。
次の動作は、右足と両手を下げてきて、同様に今度は左足と両手を上げます。
左右交互に足を上げていきますが、なるべく素早い動きで行うのがポイントです。
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３.イライラした時はストレスを消費できるチャンス。
なるべく高強度の有酸素運動が好ましい理由の1つとして、
強度が高ければ運動中は運動以外のことを考えずに済むからです。
息切れしないぐらいの軽い動きだと、運動中もあれこれストレスになることを考えてしまいます。
イライラした時はストレスを思いっきり運動にぶつけましょう！
次の種目では、両手を肩の高さまで上げて、左手を目掛けて左足を上げます。
４.有酸素運動で脳が変わる。脳が変われば思考と行動が変わる。
私たちは脳やホルモン・神経伝達物質を直接触ることはできません。
都合良く脳を調整できないわけですが、脳を健康にすることはできます。
その唯一の方法が有酸素運動です。
PMSに限らず、仕事に煮詰まった時は騙されたと思って有酸素運動をやってみて下さい。
また元気な脳に戻るはずです。
次の動作は、右手目掛けて右足を上げます。
左右交互になるべく素早く行ってください。
今回紹介した運動方法は
「ライザップ式短期ダイエットでリバウンドしてしまったあなたへ贈るホルモンダイエット方法 」
→（https://youtu.be/M_LM2GDrjE4）から抜粋したものです。